Consejos para crear una relación sana

el amor es quizá nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las necesidades más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo afecta a nuestro bienestar emocional. Según varios estudios científicos, el poder del amor también perjudica directamente a nuestra salud física, ya que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro desempeño cardiovascular y aumenta nuestra esperanza de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e privacidad es tan considerable y básica como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, mantener vivo vuestro amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. a continuación se dan a conocer ocho pasos que puedes ofrecer para sostener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación significativa, cara a cara, sin televisión ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa privacidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa a través del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa repugnante y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates indispensables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de terapias de pareja online comprender lo que dicen y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja tienen que estudiar a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no deseas que la gente esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener privacidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que nacimos. empezamos a estudiar, por medio de señales, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la crónica de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un diario y empezar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.