Ideas fundamentadas en la evidencia, para hacer mejor tu relación

el cariño es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las necesidades más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no terapia de pareja seguridad social sólo afecta a nuestro bienestar emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor también afecta directamente a nuestra salud física, debido a que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro desempeño cardiovascular y incrementa nuestra esperanza de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan considerable y elemental como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o canjeando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, mantener vivo tu amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis ofrecer para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación significativa, cara a cara, sin televisión ni jovenes.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. sin embargo, nuestras superiores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa a través del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si les peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro sobre cómo crear juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que se dice y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos integrantes de la pareja deben aprender a equilibrar sus necesidades como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización donde nacimos. empezamos a estudiar, por medio de advertencias, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a incrementar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da sugerencias para escribir en un períodico y comenzar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.