Formas de fortalecer tu relación

el amor es quizá nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo perjudica a nuestro confort emocional. Según varios estudios científicos, el poder del amor también perjudica de manera directa a nuestra salud física, ya que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra esperanza de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e intimidad es tan considerable y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, mantener vivo tu amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes ofrecer para sostener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. sin embargo, nuestras mejores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir terapias para pareja la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y prende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa a través del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo considerable no es si les peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo crear juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates indispensables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que dicen y escuchar sin evaluar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos integrantes de la pareja deben aprender a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo muy cerca como para tener privacidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera vez, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que nacimos. empezamos a estudiar, por medio de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que asisten a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el desempeño y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece recomendaciones para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.