Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

el amor es quizá nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el planeta generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo perjudica a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor además afecta directamente a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra promesa de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e intimidad es tan importante y elemental como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o canjeando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo tu amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen problemas en el matrimonio ocho pasos que puedes ofrecer para sostener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa privacidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras superiores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito diario. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si les peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve desagradable y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro acerca de cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que dicen y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja tienen que aprender a equilibrar sus necesidades como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la gente esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que nacimos. empezamos a aprender, por medio de advertencias, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posturas de yoga que asisten a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a incrementar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un períodico y empezar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.