Maneras espectaculares de mejorar tu relación 44738

el cariño es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las necesidades más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo afecta a nuestro bienestar emocional. Según numerosos estudios científicos, el poder del amor además afecta de manera directa a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro desempeño cardiovascular y aumenta nuestra promesa de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e privacidad es tan considerable y básica como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo tu amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes ofrecer para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas necesitan pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni jovenes.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa privacidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras superiores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa a través del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo crear juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates importantes sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que dicen y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de área psicológica mujer la pareja deben estudiar a equilibrar sus necesidades como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no deseas que la multitud esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la cultura en la que hemos nacido. empezamos a estudiar, a través de advertencias, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el desempeño y mantenerse libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.